Přírodní léky, které vám pomohou spát lépe
Zdraví

Přírodní léky, které vám pomohou spát lépe

Hrozící a otáčející se noci vám může zanechat další den. A záchvaty nespavosti, když jste celé hodiny vzhůru v době, kdy vaše tělo podle práv by mělo spát, mohou mít svůj poplatek.

Nedostatek spánku má vážné důsledky - mnohem závažnější než nízká energie a krátkodobé, temperované. Chronická deprivace spánku vás může připravit na rakovinu, infarkt a mrtvici. To proto, že spánek hraje významnou roli v tom, jak naše tělo funguje a chrání nás před nemocemi.

Další zdravotní epidemie? Spánková deprivace

Kdy jste naposledy měli hluboký klidný spánek? Pokud si nepamatujete, nejste sami. Spánková deprivace se stala něco jako epidemie. A není divu, že se často ptají na léčivé přípravky spojené s bylinnými spánky nebo jiné přírodní prostředky pro lepší spánek.

Doporučená sedm až osm hodin spánku každou noc se pro mnohé z nás nestává. Více než 35 procent dospělých ve Spojených státech oznámilo, že dostalo méně než sedm hodin spánku v noci, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) v USA; 38 procent hlásí neúmyslné zaspání alespoň jednou za den v předcházejícím měsíci.

Rozšiřuje se o více než rok, tento nedostatek spánku je ekvivalentem ztráty měsíce a půl spánku. Zhoršuje se.

Asi 70 milionů Američanů trpí chronickými poruchami spánku, odhaduje CDC. Existuje 90 různých poruch spánku, které jsou charakterizovány nadměrnou denní spavostí, obtížemi vyvolávat nebo udržovat spánek a abnormálními událostmi, ke kterým dochází během spánku. Lidé ve středním věku - ve věku od 45 do 64 let - trpí nejvíce nespavost, spolu s lidmi, kteří jsou morbidně obézní, což může způsobit spánkovou apnoe, kde dočasně přestanete dýchat, zejména během spánku.

Přírodní prostředky spánku jsou bezpečné a účinné

Existují nejrůznější druhy léků na přespění a předepisování spánku, které vám pomohou ospalým a spát přes noc. Jsem však zástancem přírodních léků a změn životního stylu, které mohou být stejně účinné - bez návykových vlastností nebo drsných nežádoucích účinků tablet. Vydejte tyto tipy pro lepší spánek a vyzkoušejte a zjistěte, zda můžete spát vaše tělo potřebuje.

Valerijský kořenový doplněk

Samotný Valerian je odolná rostlina, jejíž kořeny jsou užívány mnoha způsoby jako sedativa. Klinické studie prokázaly, že doplněk kořenového valerianu pomáhá zlepšit kvalitu spánku a působí jako účinná pomoc při spánku.

Můžete si koupit sušený kořen valerianu, dát ho do čajové koule a vařit šálek čaje, ujistěte se, že zakryjte ho a nechte ji strmé 15 minut. Pak odkryjte, vyjměte síto nebo čajovou kouli a pijte. Přidejte malé množství mléka nebo medu na chuť. Mohli byste najít zápach příliš silný, takže je také k dispozici ve formě tobolek.

Třešňový džus pro lepší spánek

Dalším skvělým přírodním sedativem je třešňový džus, tatarka, 100% šťáva, nikoliv s přidanými sladidly a jinými ovocné koncentráty přidány. Potřebujete dobré věci, abyste získali výsledky.

Vyzkoušejte ½ šálku tatarského džusu jako příjemný způsob, jak se usnout. Džus funguje jako přirozená pomoc při spánku, protože obsahuje tryptofan, esenciální aminokyselinu, která se skrývá k serotoninu, který pak skryje melatonin. Pravděpodobně jste slyšeli hodně o melatoninu a jeho spánku. Je to také známý jako "upřímný hormon" - uvolňuje se v temnotě, ale světlo může zasahovat do jeho produkce (dokonce umělé světlo), takže se chcete ujistit, že je vaše ložnice příjemná a tmavá.

Melatonin způsobuje ospalost a snižuje teplota těla, práce s centrálním nervovým systémem pro synchronizaci našich biologických hodin, což nám dává spánek, které potřebujeme.

Zůstaňte v klidu a klidu

Vaše tělo se musí během spánku ochladit. Jako součást dobrých zvyklostí v oblasti hygieny spánku udržujte pokojovou teplotu na chladné straně (mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita) a vyhýbejte se elektrickým přikrývám, přikrývkám a dokonce i ústřednímu vytápění, které mohou narušit spánek.

Zahrnujte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny

Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro celkové zdraví a spánek. Pokud cvičíte příliš blízko před spaním, a to bývá pro vás zvykem, můžete být příliš energický, abyste usnuli. Tak zkuste vycvičit dříve ve dne. Garantovaná, pravidelná chůze nebo jiná aktivita zvyšující vaše srdeční frekvence vede k tomu, že vaše krev proudí a na konci dne vám pomůže usnout rychleji a prohloubí váš spánek.

Postupujte podle rituálu

aby bylo řečeno tvému ​​tělu, je čas, aby se zastavil, dělá přesně stejnou věc každou noc. To znamená mít teplou koupel nebo sprchu, číst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu - to vše při zachování osvětlení světla. Tyto typy aktivit podporují lepší spánek jednoduše tím, že je mnohem snazší přechod mezi bdělostí a ospalostí.

Vaše ložnice není místo, kde se můžete dívat na televizi v noci! Odstraňte veškeré obchodní a vzdělávací materiály, zařízení pro osobní počítače a televizory z prostředí spánku. Výzkumy naznačují, že výrazně narušují váš spánek.

S ohledem na všechny tyto skutečnosti by mělo být odlehčení snadnější a zábavnější. Nebudete házet a otáčet - a znepokojovat svého partnera. Dostanete potřebný restabilivní odpočinek, nechte imunitní systém, aby opravil veškerý stres a aktivitu dnešních událostí, takže zítra budete připraveni na napájení

4 Příčiny úniku močového měchýře a způsobu jejího odstranění
Teplotní vlny spojené s nárůstem letních úmrtí

Zanechte Svůj Komentář