Přírodní léky pro zvýšení
Zdraví

Přírodní léky pro zvýšení "dobrého" HDL cholesterolu

HDL cholesterol, známý také jako "dobrý" cholesterol, je zodpovědný za odstranění "špatného" LDL cholesterolu z oblastí těla, kde nepatří. Nízká hladina HDL cholesterolu vás vystavuje vyššímu riziku vzniku srdečních chorob. Vysoká hladina HDL na druhé straně snižuje riziko. Proto je důležité najít přírodní způsoby, jak zvýšit váš dobrý cholesterol, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

HDL znamená lipoprotein s vysokou hustotou. Jak název naznačuje, je docela hustý ve srovnání s jinými molekulami cholesterolu. Cholesterol je v podstatě tlustý, ale to nutně neznamená, že je to špatné. Potřebujeme cholesterol pro stabilitu buněk v našem těle.

HDL cholesterol je zodpovědný za řadu funkcí. Odstraní LDL cholesterol tak, aby nelehčil na stěny arterií a ztuhlý. Snižuje, recykluje a recykluje LDL cholesterol tím, že jej přenese do jater. Udržuje zdraví vnitřních stěn cév - jinak poškození cév může vést k ateroskleróze a infarktu.

Zdravá hladina HDL cholesterolu je vyšší než 60 miligramů na deciliter. Pokud jsou vaše hodnoty HDL nižší než 40 miligramů na deciliter, jste příliš nízký. Dobrou zprávou je, že můžete přirozeně zvýšit hladinu HDL cholesterolu dietou a jinými způsoby, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Potraviny, které zvyšují váš HDL cholesterol

Zde jsou potraviny, které můžete snadno zapracovat do vašeho srdce - zdravá strava buď pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu, nebo zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Oves: Změna ranního jídla může být nejjednodušší způsob, jak snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný druh). Po dvou dávkách ovsa můžete LDL snížit o 5,3 procenta za pouhých šest týdnů. Oves obsahuje beta-glukan, který hraje klíčovou roli při odstraňování a vylučování LDL z těla.

Ořechy: Studie ukazuje, že lidé snížili svůj celkový cholesterol o 5,4% a LDL cholesterol o 9,3% ořechů šest dní v týdnu po dobu jednoho měsíce. Podrobnosti studie lze nalézt z American Journal of Clinical Nutrition . A jen proto, aby to bylo pro vás snadné, 1,5 unce je o sklenici a půlku.

Čaj: Svět ví, že čaj obsahuje mnoho antioxidantů pro boj s zánětem. V některých případech dokonce bojuje proti rakovině. Jen málo lidí ví, že čaj je také skvělou obranou proti LDL cholesterolu. Podle výzkumu provedeného u USDA se ukázalo, že černý čaj snižuje krevní tuky až o 10 procent za pouhé tři týdny.

Fazole: Výzkumníci z Arizonské státní univerzity Polytechnic zjistili, že přidání ½ šálku fazolí na polévku snižuje celkový cholesterol, včetně LDL, až o osm procent. Obsah vlákniny ve fazolích hraje důležitou roli při omezování absorpce cholesterolu v potravě.

Olivový olej: Tato základní složka středomořské stravy si našla svou cestu do regálů obchodů s potravinami po celém světě. Důvod? Je plná zdravých a zdravých mononenasycených mastných kyselin, které mohou přispět ke snížení LDL cholesterolu. Olivový olej má další přínos, který pomáhá udržet váš pas, kde chcete.

Tučné ryby: Tučné ryby jsou nabité omega-3s, což může pomoci zvýšit hladiny HDL. Podle výzkumu z univerzity Loma Linda může nahrazení nasycených tuků omega-3s, jako jsou ty, které se nacházejí v lososu, sardinky a sleď, může zvýšit dobrý cholesterol až o 4%.

Červené víno: Klinika Mayo naznačuje, víno s omezenou schopností může snížit srdeční onemocnění. Antioxidanty v červeném víně zvyšují hladinu HDL, aby chránily před poškozením tepen.

Čokoláda: Čokoláda je pro vás dobrá. A ještě lepší pro vaše tepny. Ve studii z roku 2007 účastníci prokázali 24% zvýšení hladin HDL po užívání kakaového prášku po dobu 12 týdnů. Ve stejné studii lidé v kontrolní skupině vykazovali pouze pět procent zvýšení HDL. Úplné podrobnosti studie jsou zveřejněny v Americký žurnál klinické výživy . Nezapomeňte zvolit tmavý nebo horký druh

Avokádo: Tato zelenina / ovoce je skvělým zdrojem zdravých a zdravých mononenasycených tuků, což je typ tuku, který může ve skutečnosti přispívat ke zvýšení HDL cholesterolu při snižování LDL. A více než jakékoliv jiné ovoce, toto delikátní jídlo obsahuje cholesterol-rozbíjející beta-sitosterol, užitečný rostlinný tuk, který snižuje množství cholesterolu absorbovaného z jídla. Avšak příliš velké množství avokáda se může přidat do pasu.

Maso krmené trávou: Pokud chcete mít zdravé srdce, nemusíte se dívat za maso z krmení trávou. Oni mají tendenci být mnohem nižší v celkovém tuku než zrní-krmená masa. Steak ze svíčkového krmení má téměř třetinu množství tuku jako podobný řez z hnojeného zrna. Ve skutečnosti má trávené maso tučný tuk jako kuře bez kůže. Maso tohoto štíhlého masa může skutečně snížit vaše "špatné" hladiny LDL cholesterolu. Další výhodou tráveného masa je jeho nízká hladina kalorií

Celá zrna: Podle Harvardova výzkumu jíst celá zrna podstatně snižuje hladinu celkového cholesterolu, špatného cholesterolu, triglyceridů a hladiny inzulínu. Každá z těchto změn může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Mnoho lidí si myslí, že jsou zdraví jedením vícebodového chleba. To je nezdravé jídlo maskovaně jako zdravé. Jste mnohem lepší, než jíst rybí jehněčí, hnědou rýži, quinoa nebo ořech strouhaný.

Červená čokoláda: Čokoláda obsahuje flavonoidy, které působí jako antioxidanty, které pomáhají kardiovaskulárnímu systému. Když vědci Harvard studovali účinky kakaových flavonoidů na zdraví srdce, zjistili, že flavonoidy redukují nezdravý LDL cholesterol, krevní tlak a inzulinovou rezistenci, zatímco zvyšují zdravý HDL cholesterol a zlepšují tok krve.

Jak vidíte, všechny cholesterol-busting potraviny nemusí fungovat dobře pro vás. Váš první krok je zjistit (pomocí krevní testy), zda máte nízkou hladinu HDL nebo vysoký problém s LDL, a pak si vybrat moudrost moudře.

Tipy na zvýšení dobrého cholesterolu

HDL-boosting dieta, existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit svůj dobrý cholesterol:

  • pravidelně cvičit
  • ztrácet váhu
  • Podívejte se na vaši genetiku - někdy se dědí problémy s cholesterolem
  • Snížit stres
  • Ukončit kouření
  • Snížit příjem dietních nasycených tuků
  • Omezit příjem jednoduchých sacharidů
  • Udržovat spotřebu alkoholu na minimum

můžete mít větší úspěch při zlepšování vašeho HDL cholesterolu po celou dobu snížení hladiny LDL

8 Příčin bolesti kloubů
Steroidní injekce pro chronickou bolest zad nejsou nejlepší řešení

Zanechte Svůj Komentář