Přírodní způsoby, jak zlepšit srdeční frekvenci a dostat vaše srdce čerpání
Zdraví

Přírodní způsoby, jak zlepšit srdeční frekvenci a dostat vaše srdce čerpání

Pro zlepšení srdeční frekvence je nezbytné dostat srdce které zase povedou k lepšímu zdraví srdce. S věkem můžeme zaznamenat změny v naší srdeční frekvenci; může se stát pomalejší, nepravidelnější nebo odhalit základní srdeční stav, o kterém jste nevěděli, že existuje. Proto je důležité, aby naše srdce čerpalo, aby se zlepšila naše srdeční frekvence a celkové zdraví srdce.

Existuje mnoho faktorů kromě věku, které mohou ovlivnit srdeční frekvenci: teplotu vzduchu, polohu těla, velikost těla a léky. Chcete-li nejlépe zkontrolovat srdeční frekvenci, umístěte dva prsty na zápěstí, na vnitřní straně lokte, na stranu krku nebo na horní část nohy. Jakmile zjistíte, že tepová frekvence jednoduše spočítá, kolik beatů se budete cítit během 60 sekund. Zdravá srdeční frekvence by měla být mezi 60 a 100 tepů za minutu (bpm).

Proč vaše srdce čerpá pomalu?

Někdy může být naše srdeční frekvence pomalejší než 60 bpm a ačkoli váš první instinkt může být pocit alarmovaná, pomalá srdeční frekvence nemusí nutně znamenat problém se srdcem. Beta-blokátorové léky mohou na začátku podporovat pomalejší srdeční frekvenci. Navíc sportovci nebo ti, kteří jsou fyzicky fit, mohou mít pomalejší klidovou srdeční frekvenci prostě proto, že jejich srdce je silné a účinněji využívá kyslík. Pokud chcete zlepšit sílu a výkon vašeho srdce, tajemstvím je, aby vaše srdce čerpalo.

Jak cvičení může dostat vaše srdce čerpání a zlepšit srdeční frekvenci

Všechny hlavní svaly v našem těle musí být fyzicky pracoval, aby se stal silnějším. To není jiné pro vaše srdce, protože je to také sval. Když se začneme pohybovat nebo účastníme se cvičení, musí srdce svaly pracovat lépe, aby zajistila, že krev a kyslík se dostanou do všech částí těla, aby mohli plnit úkol. Stresové cvičení kladené na srdce zesiluje tím, že zvyšuje množství čerpadel, které dělá.

Cvičení je to, čeho se vaše srdce pumpuje, takže si nemyslete, že musíte zvedat těžké závaží nebo začít sprintu. Ať už máte rádi práci, která zvyšuje srdeční frekvenci, je to forma cvičení - i když je to čištění domu nebo jiné práce. Klíčem je najít něco, co se vám líbí, takže se můžete držet a zlepšit své zdraví srdce.

Přírodní způsoby, jak zlepšit srdeční frekvenci a získat vaše srdce čerpání

Cokoliv se dostanete do pohybu, dostanete vaše srdce čerpání, ale pokud jste Pokud byste se snažili o nápady, vyzkoušejte některou z těchto možností:

Aerobní cvičení:

Aerobní cvičení bezpečně zvyšují srdeční frekvenci. Aerobní aktivity zahrnují turistiku, vodní aerobiku, cyklistiku, plavání, běh, kickbox a tanec. Výběr správného aerobního cvičení by měl být založen na vašich osobních potřebách, schopnostech a to, co máte rádi. Pokud právě začínáte s cvičením, je dobré začít s nižším nárazem a jemnějšími pohyby, jako je chůze a plavání. Jakmile vaše srdce začne být silnější, můžete se pohybovat až na delší hodiny tance nebo jízdy na kole. Odborný trénink:

Odborná výcvik zahrnuje použití závaží nebo jakéhokoli jiného mechanismu, který zvyšuje odolnost. Když jsou svaly splněny s odolností, vyžadují více okysličené krve, což zase zvyšuje srdeční frekvenci. Nejprve můžete použít své tělo jako odpor, jako v push-up nebo squat poloze, ale v průběhu času můžete přidat další váhu. Doporučuje se, že byste měli dokončit osmi až dvanáct opakování alespoň tří setů.

Protahování:

Možná si nemyslíte, že strečink může získat čerpání srdce, ale určitě to může a je nezbytné pro dobré zdraví srdce. Protahování zvyšuje flexibilitu a zlepšuje průtok krve, takže nemusíte pracovat tak tvrdě. Můžete zvýšit vaše protahování tím, že se účastníte různých stylů jógy. Dvě věci, které je třeba mít na paměti před začátkem tréninku, jsou vaše zdravotní stav a schopnost. Vždy je důležité, abyste před vycvičením měli lékařskou kontrolu a dokonce i pokyny. Dále znáte své limity. Přestože možná budete chtít okamžité výsledky, přepracování sami může vést pouze ke zranění a nebudete moci cvičit. Udělejte si čas, spusťte pomalu a postupně se postavte.

Nejen, že cvičíte, ale vaše srdce čerpá, ale může snížit riziko mnoha častých onemocnění souvisejících se srdcem, protože vaše srdce bude mnohem silnější.

Jak vytvořit lepší kosti
Co skutečně potřebujete vědět o lécích proti bolesti

Zanechte Svůj Komentář