Nový rok řešení pro čerstvý začátek dobrého zdraví
Zdraví

Nový rok řešení pro čerstvý začátek dobrého zdraví

Proč někteří lidé skákají v ledové vodě pro lední medvěd plavat v novém roce? Nebo zůstaňte až daleko před jejich spaním, abyste byli svědky mrtvice o půlnoci, jak se změní kalendář (ať už foukáte noisemakers a polibky na párty, nebo jste se rozhlédli na gauči, když koukali na kouli v Times Square v televizi)...

Nový rok je významný okamžik, i když jste se rozhodli zasáhnout seno před půlnocí a probudit se k novému úsvitu - úsvitu roku 2017. Je tu naděje na lepší zítra, příslib nového začátku a nové možnosti. Je to vzrušující!

Dobrá stránka stanovení cílů

Svátek stranou, začátek jasného nového roku je čas na řešení. Ne ty proklamace, které se dělají v poslední chvíli, ale pevné dosažitelné cíle, které jste napsali v časopise nebo sdíleli s důvěrníkem, aby vám pomohli udržet si odpovědnost.

Proč se obtěžovat? Odborníci se domnívají, že rozhodnutí mohou jít jedním ze dvou způsobů: mohou vás nastavit na opakované porážky porážky nebo vám poskytnou příležitost mapovat cíle a stanovit cíle, jak je dosáhnout. To vše závisí na vašem přístupu a odhodlání je prohlédnout.

Ve skutečnosti studie od Journal of Clinical Psychology na Scrantonově univerzitě v Pensylvánii zjistila, že lidé, kteří řeknou, mají desetkrát vyšší pravděpodobnost, že změní své chování než ti, t.

Proč neočekáváme možnost naplánovat nějaké změny, které byste chtěli udělat ve svém životě, k lepšímu?

Obrovské 40 procent z nás vážně zvažuje řešení nového roku, říkají výzkumníci Scranton University. Přivezli 281 lidí z města Scranton v Pensylvánii na průzkum a následné kroky, aby zjistili, co je zapotřebí, aby se drželo rozhodnutí a uvidělo, jak se to uskuteční.

Nejvyšší rozlišení obvykle dopadá na zdraví. Nejčastější je zhubnout, cvičit víc a přestat kouřit.
Proč se snažte o lepší zdravotní stav a ne, řekněme, stále lépe se svým rozpočtem nebo kupujete nové auto? -v dne, jak jsme mobilní, a plány, které můžeme udělat s přáteli a rodinou. Pokud se necítíme dobře, vyčerpá radost z života. Nechceme se angažovat se světem. Rádi bychom se dali doma a zapnout televizor pro firmu.

Ještě horší je, že váha a nedostatek cvičení mohou vést k kardiovaskulárním chorobám a cukrovce, nemluvě o snížení imunitního systému, takže jste náchylnější bolesti, chřipka a chřipka, které dělají kola.

Takže pokud ztratíte váhu nebo cvičíte víc, je to vaše agenda, udělejte rozhodnutí pro rok 2017. Je obtížné udělat rozsáhlé změny životního stylu, abyste dosáhli velkých cílů, tak začněte malý a označte své úspěchy na cestě

Odměňte se za dlouhodobou motivaci

Dosažení bylo spojeno s postupnými změnami. Pokud děláte malé vylepšení ve vaší stravě, například vás povede k zdravějšímu stravování. Místo toho, abyste řekli své ženě, že snížíte 20 liber, dejte jí vědět, že začnete jíst více zeleniny a chůzi jednou za týden po dobu půl hodiny. Použijte kalendář pro označení dnů chůze a pokaždé, když máte zelenou zeleninu. Dejte si zlatou hvězdu a filmovou noc, když jste ztratili své první pět liber. Odměny jsou motivující!

Získání pomoci přítele nebo milovaného člověka je skvělé pro povzbuzení a podporu. Potřebujete někoho, kdo by byl ve vašem týmu, a přivítal vás. Mohlo by to znervóznit a ztratit pár kilo, pokud se k ní připojí.

Navíc se vyvarujte věcí, které by vás mohly lákají k sabotáži svého plánu člověka. Zbavte se všech nevyžádaných potravin ve vašich skříních. Vypusťte tyto kupony na rychlé občerstvení v ledničce. Všechny tyto zbytečné pokušení se dostanou jen do cesty.

Dalším tipem je konzultovat registrovaného dietitiana, který bude diskutovat o vašich stravovacích návycích a jak byste mohli provést další malé úpravy a náhrady.Po několika týdnech zvyšte frekvenci chůze třikrát týdně a přidejte do jídelního lístku salát s chudým proteinem, jako je kuře nebo tvaroh.

Tyto postupné změny přispívají k dlouhodobému úspěchu. Zkontrolovat svou váhu každý měsíc a odměnit si s příjemnou večeří, nebo něco zvláštního na oslavu těchto úspěchů směrem k většímu cíli.

Návyky mají být těžké zlomit

V závislosti na zvyku může trvat měsíce, než se změní držet. Je to proto, že naše mozky jsou navrženy tak, aby přebíraly zkratky, aby se co nejvíce chování stalo automatickým. Zvyky mají být obtížné změnit.

Pokud však začnete vidět výsledky zdravějšího jídla a cvičení, určitě se budete cítit více motivovaní pokračovat. Váš názor a postoje k úspěchu dělají rozdíl.

Drsná část je naše krátkodobé naléhavé touhy a touhy dokážou naplnit naše dlouhodobé plány. Pokud jste přísahali z cukru a zjistíte, že se do 5. ledna dostanete do sklenice na cukrovinky, nebudete chtít své chuťové pohárky rekvalifikovat brzy.

Ve studii Scranton University lidé, kteří uspěli v jejich usneseních, jasné rozhodnutí změnit, oni věřili, že se dokázali změnit a věřili, že je možné udržet své nové návyky po dlouhou dobu.

Nikdo neříkal, že je změna snadná...

jinou rukou by se vinili, kdyby se věci staly špatně a strávili by prostě prostě přáním, aby se věci lišily. Změna není snadná a vy nebudete vždycky cítit skvěle, když budete tlačit své limity nebo vykonávat svou vůli. Věc je, že všichni máme rádi opravu.

Abychom zůstali v moci, musí být rozhodnutí rozumné, realistické a realizovatelné. Protože dosažení tohoto cíle se vyplatí. Pokud se zavazujete, že například budete mít více jídel ve vaší stravě a budete trávit více času v kuchyni připravujících jídla, pravděpodobně zjistíte, že se budete cítit lépe, šťastnější a energičtější. Kdo to nechce?

Nenechávejte své zdraví na náhodu

Existují silné důkazy, které naznačují, že vytváření plánů pro sebevylepšení a stanovení zvládnutelných cílů je mnohem lepší než nechat náhodou řídit loď. > Nová studie v Lancetu odhaluje, že smysl pro smysl a směr je spojen s blahobytem a dlouhověkostí. Lidé, kteří si myslí, že jejich život má smysl, zemřou později než lidé s nižším smyslem pro osobní pohodu. Život je cesta změn a objevů - a vy chcete to co nejvíce využít!

Naplánujte své rozhovory před těmi vysoko emocionálními okamžiky, než začnou v noci zazvonit v novém roce. Udělejte si pár dní na to, abyste přemýšleli o tom, kde jste ve svém životě, ao malých věcech, které by vás mohly stát šťastnější, zdravější a více naplněné.

Nemusíte křičet z vrcholu hory, k poklesu 40 liber nebo start jogging 10 mil denně. Ale každou středu chodit na procházku s přítelem, to by mohlo změnit váš život k lepšímu.

Osteoporóza a zlomenin kostí riziko: Role diabetu typu 1 a typu 2
Asijské ženy nejméně pravděpodobné, že se dostanou následně po obdržení abnormální mamografie

Zanechte Svůj Komentář