ŠPatný spánek vás ohrožuje
Nemoci

ŠPatný spánek vás ohrožuje

Důležitost dobrého nočního spánku není dostatečně přesná. Ale se všemi prokázanými přínosy pravidelného získávání svých zasloužených sedm až osmi hodin, každý má své vlastní, subjektivní důvody, proč dělá spánek prioritou. Někteří lidé mají jen štěstí, že mají spící plán přesnosti hodin. Nepotřebují ani poplach - jejich tělo je každou noc ve spánku ve stejnou dobu a každé ráno je probudí ve stejnou dobu. Ženy často mluví o krásu spánku - a nejsou příliš daleko od pravdy. Dobrý noční spánek může dělat zázraky pro váš vzhled, vyhlazovat jemné linie, zlepšit pleť, vymazat známky únavy a přidat mladistvou záři. Pro profesionály, kteří musí být 100% přesní a pozorní (např. Piloti a chirurgové), spánek je nezbytný pro úspěšný výkon práce.

Deprese spánku dlouhodobě poškozuje vaše zdraví a je zde ještě jeden důvod, proč shuteye pod kontrolou: chronické spánkové potíže vás více náchylné na zlomeniny kostí. Zatímco osteoporóza je častější u žen, muži, kteří nespí v noci, mohou skončit se slabšími kostimi po pouhých třech týdnech špatného spánku. ( Existuje epidemie ztráty spánku v Americe )

Spánek, aby vaše kosti byla silná

Nedávná malospotřebitelská studie z University of Colorado zkoumala účinky špatného spánku ve dvou skupiny mužů: mladí muži ve věku od 20 do 27 let a starší muži ve věku nad 55 let (kteří pravděpodobně trpí depresí spánku a jeho následky). Cílem studie bylo posoudit škodlivý účinek narušení tělesných cirkadiánních rytmů, což vedlo k nesouladu mezi biologickým časem a okolím, podobně jako u jet lag. Během třítýdenního studijního období se denní doba spánku účastníků posunula o čtyři hodiny později než předcházející den, napodobující efekt cestování čtyř časových pásem západně na denní bázi.

Na konci studie se všechny subjekty prokázaly signifikantně nižší hladiny biomarkerů kostní formace v krvi. K překvapení výzkumníků byli mladší muži více postiženi než jejich starší kolegové, kteří zaznamenali pokles o 27 procent oproti 18 procentnímu poklesu. ( Dobrý spánek je nejlepší lék v přírodě. )

Pokud by došlo k delšímu překladu (jako v případě chronických problémů se spánkem), takový drastický pokles biomarkerů kostní tvoření by znamenal, pravidelně se pravidelně opravuje, což nakonec vede k oslabení kostí a vytváří předpoklady pro osteoporózu s časným nástupem v mladším davu.
Autorka studie Christine Swansonová vysvětlila: "Tato změněná kostní rovnováha vytváří potenciální okenní ztrátu, která by mohla vést k osteoporóza a zlomeniny kostí. Tyto údaje naznačují, že narušení spánku může mít nejhorší vliv na kostní metabolismus v době, kdy je růst kostí a akruální účinek rozhodující pro dlouhodobé zdraví skeletu. "

Přestože byla tato konkrétní studie provedena na malé skupině subjektů, další výzkum neadekvátního spánku jako možného rizikového faktoru pro osteoporózu. ( Rychle spí a spí celou noc. )

Osteoporóza odhaduje, že postihuje asi 54 miliónů Američanů a nespavost vykrvácí až 25% Američanů ze spánku, má smysl pouze zajistit spánek kvalita je prioritou, aby vaše kosti byla silná, bez ohledu na váš věk. Řešení stresu, zavedení rutiny před spaním, správné hygieny spánku a řešení všech zdravotních stavů, které ovlivňují váš spánek, jsou všechny pracovní strategie spolu s udržováním dostatečné úrovně fyzické aktivity (což je mimochodem zásadní pro zdraví kostí).

Jednoduchý trik zvyšuje zdraví srdce
ÚRovně cukru v krvi jsou nyní lépe kontrolovatelné

Zanechte Svůj Komentář