Proč 10 minut denně zabránit bolesti kloubů
Přírodní Léčiva

Proč 10 minut denně zabránit bolesti kloubů

Naše klouby jsou důležitou součástí života. Umožňují chodit a běžet, držet a hodit předměty a užívat si všech našich oblíbených aktivit. Ale když začnou ublížit, mohou si vzít radost z života.

Může to začít s koleny, praskání, ztuhlost, jen vystupování z vašeho sedadla může být bojem. Nebo možná je to ve vašich rukou a stačí držet knihu ke čtení se stává obtížné. Možná si myslíte, že se jedná o normální součást stárnutí, ale to nemusí být.

Bolest kloubů a dokonce osteoartróza je možné vyhnout se - a stačí jen pár snadných kroků, aby vás a vaše klouby byly silné

Vezměte 10 minut denně

Bez ohledu na váš věk, máte-li obavy z vývoje bolesti kloubů nebo osteoartrózy, můžete stále zabránit tomu, aby se tomu zabránilo rychlostí 10 minut denně. Časopis

Výzkum a terapie artritidy sledoval skupinu žen během tří let. Tyto ženy byly staré 70 let a bez artritidy, když začala studium. Každý týden ženy dokončily až 75 minut cvičení - asi 10 minut denně. SOUVISEJÍCÍ PŘEČTOVÁNÍ: Proč osteoporóza není jen pro ženy

Výzkumníci zjistili, že toto množství cvičení snižuje riziko bolesti kloubů u žen o 28 procent. Některé ženy dokončily více cvičení týdně, kdy vědci dospěli k závěru, že dvě a půl hodiny cvičení týdně mohou snížit riziko bolesti kloubů o 50 procent

Když zůstanete aktivní, udržujete klouby mazané který je udržuje v pohybu. V ideálním případě výzkumníci navrhují 30 minut denně pro optimální zdravost kloubů.

Přestože věk může vybírat mýtné na kosti a chrupavku, což způsobuje, že se stanou křehčími a slabšími, cvičení je udržuje silné. Pokud máte od svého lékaře povolení, začněte cvičit pravidelně. Klinika Mayo podporuje řadu pohybových cvičení - pohybující se rameny, zvedání paží nad hlavou - stejně jako silový trénink s lehkými váhami. Aerobní cvičení, jako je chůze, spolu s jóga a tai chi jsou také efektivní cvičení pro seniory.

Udržujte váhu pod kontrolou

Společnost pro artritidu hlásí, že za každou libru, kterou získáte, přidáváte dalších 6 liber stresu k vašim kloubům. Protože jste trochu na těžší straně, vytváříte již problémy kloubů.

Nadváha zvyšuje riziko vývoje artritidy a vyžaduje nějakou formu kloubové náhrady. Akční koalice pro obezitu odhaduje, že 27 milionů Američanů je diagnostikováno s osteoartritidou kvůli obezitě, takže ztráta hmotnosti je nejvyšší prioritou ochrany vašich kloubů. Ztráta pouhých 11 liber, jestliže máte nadváhu, může snížit riziko vývoje artritidy v kolenou o 50 procent, tvrdí odborníci.

Pokud jste ve skupině s nadváhou a zjistíte, že je těžké nebo bolestivé cvičit, bazénu, takže vaše klouby jsou méně namáhány. Koupání pár kůží nebo jemná třída vodní aerobiku vás přenese. Dieta také hraje obrovskou roli ve ztrátě hmotnosti, takže musíte zkontrolovat, co jíte, a zvážit pomoc od dietetika nebo naturopath.

Léčba artritidy během svátků: Dovolená a cestování tipy pro pacienty s artritidou
Váš ranní nápoj poškozuje vaše klouby

Zanechte Svůj Komentář